现在的人通常是家和公司两点一线，长时间的室内活动让当代年轻人的体质越来越弱，野战运动装备厂家认为适当的户外活动是非常有必要的。户外活动是一项运动，疲劳是不可避免的。如何避免疲劳造成的意外伤害是每个参与者都值得注意的。

　　疲劳的原因很多，疲劳发展的速度和程度因人而异。保护疲劳应根据环境、运动的难度和兴趣来进行，当然，最重要的是根据健康状况。下面的野战运动装备厂家将帮助大家克服疲劳。

　　1、平时加强体能训练。

　　2、合理负荷。负荷一般不能超过体重的1/3，最多不能超过体重的45%，尽量根据体力状况来衡量可负荷的重量。

　　3、长途徒步旅行前做热身运动，然后开始行走。领队掌握行进速度，尽量避免快慢，保持自己的自然节奏，太快或太慢会增加疲劳。

　　4、适当休息。休息时间因运动量和海拔而不同。当海拔较低或平坦时，一般行走50分钟，休息10分钟。无论你是否感到疲劳，都要休息，这是避免疲劳的最佳方法之一。当行程达到3/5时，你应该休息两个小时。大休息时，卸下装备，充分休息。如果条件允许，你可以在大休息时烫伤脚或洗澡，以达到充分休息的效果。在海拔较高的地方行走，10分钟后休息10分钟。在超高海拔（5000米以上）行走时，可以步行两步休息，以消除疲劳。当然，休息时间的长短不是死规定，要根据具体情况灵活掌握，如气候和着装。

　　5、保证充足的睡眠时间。一般来说，每天要保证8小时的睡眠。

　　6、营养充足，饮食合理。户外活动每天消耗4000卡路里，在山路和崎岖不平的地方行走，体力消耗是平地行走的16倍。如果没有足够的营养支持，就会增加疲劳，延长恢复体力的时间。补充能量的方法是多吃蔬菜，适量补充蛋白质、糖和脂肪。一日三餐的热量分配要合理，不能暴饮暴食。

　　7、喝足够的水。每天至少喝4升水（不包括饮食中的水）。在热区或夏季，出汗量大，每天需要补充6-7升水。出发前和休息时最好喝足够的水，随时带足够的水补充。因为出汗会带走很多盐，所以可以通过在咸的食物或汤中加盐来补充。

　　以上是野战运动装备厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。